Berenang itu menyehatkan dan mampu membuat tubuh tampak
awet muda. Tak heran bila olah raga air itu diklaim sebagai olah raga yang
paling bagus. Sebab, tak ada satu organ tubuh pun yang tak bergerak, ketika
seseorang sedang menyelam atau berenang dengan gaya apapun. Begitu pula dengan
senam. Kegiatan olah tubuh ini dianggap sebagai olah raga yang benar-benar
menguras tenaga, meski dilakukan dengan gerakan yang lembut. Bila senam dipadu
dengan berenang, jadilah aquarobik.
Aquarobik adalah senam di air. Prinsip latihannya sama
dengan aerobik. Gerakan-gerakannya bisa untuk melatih kesehatan jantung dan
pembentukan tubuh. Pasien yang sedang menjalani pemulihan, sangat dianjurkan
untuk memulihkan stamina dan meningkatkan kebugarannya dengan melakukan senam
aquarobik. "Bagus pula untuk terapi cedera," ungkap Eny
Pangestuningsih, instruktur aquarobik di Klub Rasuna Jakarta.
Eny menyebutkan, peserta aquarobik juga bisa dari kalangan
wanita hamil bahkan manula. Persoalan seputar kegemukan atau bagian tubuh lain
yang dianggap terlalu besar bisa diselesaikan lewat aquarobik. Sebab,
gerakan-gerakan yang dilakukan di air mampu membakar kalori. "Air menjadi
bebannya," papar dia.
Aquarobik biasanya dijadikan alternatif senam yang menarik
karena gerakannya tanpa benturan. "Nggak harus bisa berenang," ucap
Eny. Di sisi lain, kedalaman kolam maksimal setinggi bahu. Para peserta
aquarobik juga memakai pakaian renang. Namun, tidak perlu dilengkapi pelampung.
Seperti aerobik, gerakan-gerakan yang beraturan dan
diiringi irama musik dilakukan pula pada aquarobik. Biasanya, aquarobik
dilakukan satu jam dengan irama musik yang relatif lebih lambat dibanding
aerobik. "Menjadi variasi latihan supaya nggak bosan," imbuh Eny.
Para instruktur aquarobik, lanjut dia, dituntut untuk
mengembangkan gerakan-gerakan senam dan berimprovisasi. Lagi pula, suasana
aquarobik berbeda dengan aerobik karena lebih 'natural'. Pada prakteknya, pengajar
atau instruktur aquarobik terdiri dari dua orang dan salah satunya berada di
kolam. "Untuk mengontrol gerakan, karena gerakan di air lebih berat,"
ucap dia.
Sementara itu, Sugeng Purnomo, instruktur Odiseuss
fitness Club Acacia Hotel , klub fitness yang baru berdiri bulan
silam menyebutkan, aquarobik menjadi menu di klubnya. Aquarobik secara rutin
dilakukan seminggu sekali. Selain air, pelampung juga digunakan sebagai
bebannya.
Senam aquarobik, lanjut dia, biasanya diselenggarakan di
hotel-hotel dan apartemen yang memiliki fasilitas kolam renang. Peserta
aquarobik juga merupakan anggota fitness atau aerobik. Gerakan-gerakan
aquarobik bisa berdasarkan buku panduan. Namun, di samping itu para pelatih
juga harus berimprovisasi.
Untuk menghindari cedera atau kram, kata Sugeng, dilakukan
pula stressing atau peregangan. Seperti juga aerobik, peregangan
meliputi upper body dan lower body. Mulai dari peregangan leher, bahau, lengan
dada, paha depan dan belakang sampai betis. Menurut Sugeng, untuk stressing
biasanya dilakukan 10-15 menit.
Salah satu gerakan dalam senam aquarobik adalah gerakan
bekerja sama. Biasanya terdiri dari tiga orang saling bergandengan tangan
membentuk sebuah lingkaran. Kemudian, bersama-sama menggerakan kaki. Kemudian,
ada pula gerakan mundur sambil tangan mengayuh seperti berenang gaya punggung.
Sampai di tengah kolam, kemudian kembali ke pinggir kolam dengan gerakan yang
sama.
Menurut Harly Ramayani, pelatih loncat indah Indonesia,
senam aquarobik memang banyak memberi manfaat lebih daripada senam biasa.
Manfaat senam ini, menurut pandangannya, yang paling menonjol adalah dapat
meningkatkan denyut nadi. Harly pernah mengikuti latihan aquarobik dan cukup
efektif untuk membuat tubuh bugar. "Tapi harus dengan teknik yang benar,"
ujarnya.
Menurut dia, sama seperti aerobik, senam aquarobik
bermanfaat untuk kesehatan pernafasan dan jantung serta membakar lemak. Untuk
memperoleh latihan yang ideal, senam di air harus diawali dengan sebuah warming
up (pemanasan) dan diakhiri dengan cooling down (pendinginan). Hal
itu bisa dilakukan dengan cara meloncat atau berlari-lari sebentar. Di sisi
lain, kedalaman kolam renang yang digunakan harus disesuai dengan tinggi badan
peserta aquarobik.
Kalau bosan dengan senam di ruangan, senam di air bisa menjadi
pilihan. Paling tidak senam ini mengajak Anda untuk pergi berenang, sebuah olah
raga yang paling bagus karena mampu membuat seluruh tubuh bergerak, dengan
beban yang lebih berat dibanding sekedar berlari atau meloncat-loncat di atas
matras.