ARHESA SWIMMING CLUB adalah klub renang yang mempunyai visi untuk mengembangkan hobi, bakat, dan potensi siswa dengan belajar renang. Menerima Les privat, grup dan klub renang untuk umum (anak-anak, dewasa dan orangtua) serta terapi renang untuk penyembuhan penyakit-penyakit.
Rabu, 16 November 2016
Selasa, 15 November 2016
ARHESA SWIMMING CLUB
ARHESA SWIMMING CLUB
Visi
Mengembangkan hobi, bakat, dan potensi siswa dengan belajar renang
Misi
Menyelenggarakan pelatihan yang berkualitas kepada setiap siswa
Mengikutsertakan klub renang ini di setiap kejuaraan
Menerima Les privat, grup dan klub renang untuk umum (anak-anak, dewasa dan orangtua) serta terapi renang untuk penyembuhan penyakit-penyakit.
#Privat (1-2 orang): Diutamakan bagi siswa yang baru mengenal renang, menginginkan pelatihan khusus untuk prestasi, dan sebagai terapi penyembuhan penyakit.
1 x pertemuan = Rp. 60.000,-
4 x pertemuan/bln = Rp. 200.000,-
8 x pertemuan/bln = Rp. 360.000,-
12 x pertemuan/bln = Rp. 480.000,-
#Grup (3-4 orang): Pelatiahn dilakukan secara berkelompok. Metode yang dipakai berbeda antara siswa yang satu dan lainnya, sesuai dengan karakter setiap siswa. Siswa terbuka bagi siapa saja.
4 x pertemuan/bln = Rp. 160.000,-
8 x pertemuan/bln = Rp. 300.000,-
12 x pertemuan/bln = Rp. 420.000,-
#Club (5-10 orang): Pelatihan dilakukan secara berkelompok. Metode yang dipakai sama antara siswa yang satu dan lainnya. Diutamakan bagi siswa yang minimal sudah bisa dua gaya yaitu gaya bebas dan gaya dada.
1 x pertemuan/mngg = Rp. 150.000,-/bln
1 x pertemuan/mngg = Rp. 150.000,-/bln
2 x pertemuan/mngg = Rp. 280.000,-/bln
2 x pertemuan/mngg = Rp. 520.000,-/2 bln
*biaya diatas tidak termasuk tiket masuk kolam
*jadwal fleksibel (senin-minggu)
*jadwal les renang disepakati siswa dengan pelatih
*pelatih: Berpengalaman, berlisensi, Mahasiswa atau Alumni FPOK-UPI Bandung
NB :
1. Mengisi formulir pendaftaran
2. Membayar biaya pendaftaran sebesar Rp. 50.000,-
3. Fasilitas: Report/laporan perkembangan siswa setiap latihan & Konsultasi
4. Tempat latihan:
Kolam Renang Panorama Ujung berung
Kolam Renang Kampung Belajar Ujung Berung
Kolam Renang Kurnia Dewi Cilengkrang
Kolam Renang Purnama Kencana Cicakengka
5. Siswa dapat memilih sendiri kolam renang selain yang tertulis di atas, namun tiket masuk pelatih di tanggung siswa.
Anda berminat, segera hubungi.
Sekretariat:
Contact person
Sandra Arhesa, S.Si., M.Pd (Reza) (Wa & Line 081214408424)
Pin: 7f9ff489
Ipit Pitriani, S.Pd (Fitri) (085294434422)
Pin: 7f8124e9
Blog: arhesaswimmingclub.blogspot.com
Email: ipitpitriani06@gmail.com & arhesa.reza@gmail.com
JANGAN TUNDA NIAT ANDA UNTUK BELAJAR RENANG
TIDAK ADA KATA TERLAMBAT UNTUK BELAJARMinggu, 12 Juni 2016
Selasa, 19 April 2016
Rabu, 27 Januari 2016
Lebih Fit dengan Aquarobik
Berenang itu menyehatkan dan mampu membuat tubuh tampak
awet muda. Tak heran bila olah raga air itu diklaim sebagai olah raga yang
paling bagus. Sebab, tak ada satu organ tubuh pun yang tak bergerak, ketika
seseorang sedang menyelam atau berenang dengan gaya apapun. Begitu pula dengan
senam. Kegiatan olah tubuh ini dianggap sebagai olah raga yang benar-benar
menguras tenaga, meski dilakukan dengan gerakan yang lembut. Bila senam dipadu
dengan berenang, jadilah aquarobik.
Aquarobik adalah senam di air. Prinsip latihannya sama
dengan aerobik. Gerakan-gerakannya bisa untuk melatih kesehatan jantung dan
pembentukan tubuh. Pasien yang sedang menjalani pemulihan, sangat dianjurkan
untuk memulihkan stamina dan meningkatkan kebugarannya dengan melakukan senam
aquarobik. "Bagus pula untuk terapi cedera," ungkap Eny
Pangestuningsih, instruktur aquarobik di Klub Rasuna Jakarta.
Eny menyebutkan, peserta aquarobik juga bisa dari kalangan
wanita hamil bahkan manula. Persoalan seputar kegemukan atau bagian tubuh lain
yang dianggap terlalu besar bisa diselesaikan lewat aquarobik. Sebab,
gerakan-gerakan yang dilakukan di air mampu membakar kalori. "Air menjadi
bebannya," papar dia.
Aquarobik biasanya dijadikan alternatif senam yang menarik
karena gerakannya tanpa benturan. "Nggak harus bisa berenang," ucap
Eny. Di sisi lain, kedalaman kolam maksimal setinggi bahu. Para peserta
aquarobik juga memakai pakaian renang. Namun, tidak perlu dilengkapi pelampung.
Seperti aerobik, gerakan-gerakan yang beraturan dan
diiringi irama musik dilakukan pula pada aquarobik. Biasanya, aquarobik
dilakukan satu jam dengan irama musik yang relatif lebih lambat dibanding
aerobik. "Menjadi variasi latihan supaya nggak bosan," imbuh Eny.
Para instruktur aquarobik, lanjut dia, dituntut untuk
mengembangkan gerakan-gerakan senam dan berimprovisasi. Lagi pula, suasana
aquarobik berbeda dengan aerobik karena lebih 'natural'. Pada prakteknya, pengajar
atau instruktur aquarobik terdiri dari dua orang dan salah satunya berada di
kolam. "Untuk mengontrol gerakan, karena gerakan di air lebih berat,"
ucap dia.
Sementara itu, Sugeng Purnomo, instruktur Odiseuss
fitness Club Acacia Hotel , klub fitness yang baru berdiri bulan
silam menyebutkan, aquarobik menjadi menu di klubnya. Aquarobik secara rutin
dilakukan seminggu sekali. Selain air, pelampung juga digunakan sebagai
bebannya.
Senam aquarobik, lanjut dia, biasanya diselenggarakan di
hotel-hotel dan apartemen yang memiliki fasilitas kolam renang. Peserta
aquarobik juga merupakan anggota fitness atau aerobik. Gerakan-gerakan
aquarobik bisa berdasarkan buku panduan. Namun, di samping itu para pelatih
juga harus berimprovisasi.
Untuk menghindari cedera atau kram, kata Sugeng, dilakukan
pula stressing atau peregangan. Seperti juga aerobik, peregangan
meliputi upper body dan lower body. Mulai dari peregangan leher, bahau, lengan
dada, paha depan dan belakang sampai betis. Menurut Sugeng, untuk stressing
biasanya dilakukan 10-15 menit.
Salah satu gerakan dalam senam aquarobik adalah gerakan
bekerja sama. Biasanya terdiri dari tiga orang saling bergandengan tangan
membentuk sebuah lingkaran. Kemudian, bersama-sama menggerakan kaki. Kemudian,
ada pula gerakan mundur sambil tangan mengayuh seperti berenang gaya punggung.
Sampai di tengah kolam, kemudian kembali ke pinggir kolam dengan gerakan yang
sama.
Menurut Harly Ramayani, pelatih loncat indah Indonesia,
senam aquarobik memang banyak memberi manfaat lebih daripada senam biasa.
Manfaat senam ini, menurut pandangannya, yang paling menonjol adalah dapat
meningkatkan denyut nadi. Harly pernah mengikuti latihan aquarobik dan cukup
efektif untuk membuat tubuh bugar. "Tapi harus dengan teknik yang benar,"
ujarnya.
Menurut dia, sama seperti aerobik, senam aquarobik
bermanfaat untuk kesehatan pernafasan dan jantung serta membakar lemak. Untuk
memperoleh latihan yang ideal, senam di air harus diawali dengan sebuah warming
up (pemanasan) dan diakhiri dengan cooling down (pendinginan). Hal
itu bisa dilakukan dengan cara meloncat atau berlari-lari sebentar. Di sisi
lain, kedalaman kolam renang yang digunakan harus disesuai dengan tinggi badan
peserta aquarobik.
Kalau bosan dengan senam di ruangan, senam di air bisa menjadi
pilihan. Paling tidak senam ini mengajak Anda untuk pergi berenang, sebuah olah
raga yang paling bagus karena mampu membuat seluruh tubuh bergerak, dengan
beban yang lebih berat dibanding sekedar berlari atau meloncat-loncat di atas
matras.
Minggu, 24 Januari 2016
Mengapa perlu belajar renang?
Berenang sudah tidak asing lagi di telinga masyarakat terutama di kota-kota besar seperti halnya Bandung. Kolam renang sudah tersebar disetiap pelosok kota dan kabupaten, dengan berbagai motif dan biaya tiket masuk berbeda-beda dari mulai harga 10.000 sampi 75.000. Namun di kota kembang ini masih ada juga masyarakat yang belum mengetahui esensi dan makna dari berenang. Mengapa kita harus belajar renang? dan apa manfaatnya? itu yang harus dipahami terlebih dahulu.
Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang, dan merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi. Berenang terbilang minim resiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, gangguan pernafasan, ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis.
Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain:
1. Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Ketika bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus melawan massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan muscles body/otot-otot tubuh.
2. Meingkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru, yang artinya bahwa berenang adalah latihan aerobik yang dilakukan dalam air.
3. Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh lebih tinggi, khususnya bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya.
4. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yang terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem cardiovascular dan respirasi dapat menjadi kuat. Pernafasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa menahan nafas lebih lama.
5. Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Sehingga membutuhkan energi yang lebih tinggi, karena dapat membakar sekitar 24 % kalori tubuh.
6. Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut, tenggelam, dll).
7. Menghilangkan stress
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas dari kegerahan.
Catatan:
Sebelum berenang, agar tubuh tidak "kaget" dianjurkan melakukan gerakan pemanasan, untuk mencegah kram otot, meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan, jogging seperti streching statis dan dinamis, dilakukan dipinggir kolam renang selama 10-15 menit. Setelah selesai berenang juga harus melakukan pendinginan, agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis, dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.
Teknik Gerak Gaya Renang
Teknik Gaya Bebas
Teknik Gaya Dada
Teknik Gaya Punggung dan Kupu-kupu
Teknik Luncur
Teknik Start Atas
Teknik Pembalikan
Sabtu, 23 Januari 2016
LAPORAN PERKEMBANGAN SISWA
ARHESA SWIMMING CLUB
LAPORAN
PERKEMBANGAN SISWA
NAMA LENGKAP :
NO HP :
NO
|
TANGGAL
|
MATERI
|
INDIKATOR
|
Terlaksana
|
|
Ya
|
Tidak
|
||||
|
|
Pengenalan Air
|
§ Berlari,
loncat, permainan air
|
|
|
|
|
§ Memasukan
kepala ke dalam air
|
|
|
|
|
|
§ Pengaturan
nafas
|
|
|
|
|
|
§ Mengapung
telentang dan telungkup
|
|
|
|
|
|
§ Meluncur
|
|
|
|
|
|
Gaya Dada
|
§ Sikap
tubuh
|
|
|
|
|
§ Gerakan
kaki
|
|
|
|
|
|
§ Tarikan
lengan
|
|
|
|
|
|
§ Bernafas
dan Koordinasi gerak
|
|
|
|
|
|
Gaya Bebas
|
§ Sikap
tubuh
|
|
|
|
|
§ Gerakan
kaki
|
|
|
|
|
|
§ Gerakan
lengan
|
|
|
|
|
|
§ Bernafas
dan Koordinasi gerak
|
|
|
|
|
|
Gaya Punggung
|
§ Sikap
tubuh
|
|
|
|
|
§ Gerakan
kaki
|
|
|
|
|
|
§ Gerakan
lengan
|
|
|
|
|
|
§ Bernafas
dan Koordinasi gerak
|
|
|
|
|
|
Gaya
Kupu-kupu
|
§ Sikap
tubuh
|
|
|
|
|
§ Gerakan
kaki
|
|
|
|
|
|
§ Gerakan
lengan
|
|
|
|
|
|
§ Bernafas
dan Koordinasi gerak
|
|
|
|
|
|
Star Atas
|
§ Racing
start
|
|
|
|
|
§ Swing
start
|
|
|
|
|
|
§ Grab
start
|
|
|
|
|
|
§ Track
start
|
|
|
|
|
|
Star Bawah
|
§ Posisi
persiapan
|
|
|
|
|
§ Mendorong
dari dinding
|
|
|
|
|
|
§ Melayang
|
|
|
|
|
|
§ Masuk
|
|
|
|
|
|
§ Meluncur
dan menendang
|
|
|
|
|
|
§ Menarik
keluar
|
|
|
|
|
|
Pembalikan
|
§ Pembalikan
menyamping
|
|
|
|
|
§ Pembalikan
dengan salto depan
|
|
|
|
|
|
§ Pembalikan
memutar
|
|
|
Langganan:
Postingan (Atom)