Selasa, 15 November 2016

ARHESA SWIMMING CLUB

ARHESA SWIMMING CLUB



Visi
Mengembangkan hobi, bakat, dan potensi siswa dengan belajar renang
Misi
Menyelenggarakan pelatihan yang berkualitas kepada setiap siswa
Mengikutsertakan klub renang ini di setiap kejuaraan

Menerima Les privat, grup dan klub renang untuk umum (anak-anak, dewasa dan orangtua) serta terapi renang untuk penyembuhan penyakit-penyakit.

#Privat (1-2 orang): Diutamakan bagi siswa yang baru mengenal renang, menginginkan pelatihan khusus untuk prestasi, dan sebagai terapi penyembuhan penyakit.
1 x pertemuan               = Rp. 60.000,-
4 x pertemuan/bln         = Rp. 200.000,-
8 x pertemuan/bln         = Rp. 360.000,- 
12 x pertemuan/bln       = Rp. 480.000,- 

#Grup (3-4 orang): Pelatiahn dilakukan secara berkelompok. Metode yang dipakai berbeda antara siswa yang satu dan lainnya, sesuai dengan karakter setiap siswa. Siswa terbuka bagi siapa saja.
4 x pertemuan/bln         = Rp. 160.000,- 
8 x pertemuan/bln         = Rp. 300.000,- 
12 x pertemuan/bln       = Rp. 420.000,-

#Club (5-10 orang): Pelatihan dilakukan secara berkelompok. Metode yang dipakai sama antara siswa yang satu dan lainnya. Diutamakan bagi siswa yang minimal sudah bisa dua gaya yaitu gaya bebas dan gaya dada.
1 x pertemuan/mngg      = Rp. 150.000,-/bln
2 x pertemuan/mngg      = Rp. 280.000,-/bln 
2 x pertemuan/mngg      = Rp. 520.000,-/2 bln

*biaya diatas tidak termasuk tiket masuk kolam
*jadwal fleksibel (senin-minggu)
*jadwal les renang disepakati siswa dengan pelatih
*pelatih: Berpengalaman, berlisensi, Mahasiswa atau Alumni      FPOK-UPI Bandung
NB :
1. Mengisi formulir pendaftaran
2. Membayar  biaya pendaftaran sebesar Rp. 50.000,-
3. Fasilitas: Report/laporan perkembangan siswa setiap latihan &        Konsultasi
4. Tempat latihan:
    Kolam Renang Panorama Ujung berung
    Kolam Renang Kampung Belajar Ujung Berung
    Kolam Renang Kurnia Dewi Cilengkrang 
    Kolam Renang Purnama Kencana Cicakengka
5. Siswa dapat memilih sendiri kolam renang selain yang tertulis di atas,    namun tiket masuk pelatih di tanggung siswa.

Anda berminat, segera hubungi.
Sekretariat:
Contact person
Sandra Arhesa, S.Si., M.Pd (Reza) (Wa & Line 081214408424)
Pin: 7f9ff489
Ipit Pitriani, S.Pd (Fitri) (085294434422)
Pin: 7f8124e9
Blog: arhesaswimmingclub.blogspot.com
Email: ipitpitriani06@gmail.com & arhesa.reza@gmail.com

JANGAN TUNDA NIAT ANDA UNTUK BELAJAR RENANG
                 TIDAK ADA KATA TERLAMBAT UNTUK BELAJAR

Rabu, 27 Januari 2016

Lebih Fit dengan Aquarobik



Berenang itu menyehatkan dan mampu membuat tubuh tampak awet muda. Tak heran bila olah raga air itu diklaim sebagai olah raga yang paling bagus. Sebab, tak ada satu organ tubuh pun yang tak bergerak, ketika seseorang sedang menyelam atau berenang dengan gaya apapun. Begitu pula dengan senam. Kegiatan olah tubuh ini dianggap sebagai olah raga yang benar-benar menguras tenaga, meski dilakukan dengan gerakan yang lembut. Bila senam dipadu dengan berenang, jadilah aquarobik.
Aquarobik adalah senam di air. Prinsip latihannya sama dengan aerobik. Gerakan-gerakannya bisa untuk melatih kesehatan jantung dan pembentukan tubuh. Pasien yang sedang menjalani pemulihan, sangat dianjurkan untuk memulihkan stamina dan meningkatkan kebugarannya dengan melakukan senam aquarobik. "Bagus pula untuk terapi cedera," ungkap Eny Pangestuningsih, instruktur aquarobik di Klub Rasuna Jakarta.
Eny menyebutkan, peserta aquarobik juga bisa dari kalangan wanita hamil bahkan manula. Persoalan seputar kegemukan atau bagian tubuh lain yang dianggap terlalu besar bisa diselesaikan lewat aquarobik. Sebab, gerakan-gerakan yang dilakukan di air mampu membakar kalori. "Air menjadi bebannya," papar dia.
Aquarobik biasanya dijadikan alternatif senam yang menarik karena gerakannya tanpa benturan. "Nggak harus bisa berenang," ucap Eny. Di sisi lain, kedalaman kolam maksimal setinggi bahu. Para peserta aquarobik juga memakai pakaian renang. Namun, tidak perlu dilengkapi pelampung.
Seperti aerobik, gerakan-gerakan yang beraturan dan diiringi irama musik dilakukan pula pada aquarobik. Biasanya, aquarobik dilakukan satu jam dengan irama musik yang relatif lebih lambat dibanding aerobik. "Menjadi variasi latihan supaya nggak bosan," imbuh Eny.
Para instruktur aquarobik, lanjut dia, dituntut untuk mengembangkan gerakan-gerakan senam dan berimprovisasi. Lagi pula, suasana aquarobik berbeda dengan aerobik karena lebih 'natural'. Pada prakteknya, pengajar atau instruktur aquarobik terdiri dari dua orang dan salah satunya berada di kolam. "Untuk mengontrol gerakan, karena gerakan di air lebih berat," ucap dia.
Sementara itu, Sugeng Purnomo, instruktur Odiseuss fitness Club Acacia Hotel , klub fitness yang baru berdiri bulan silam menyebutkan, aquarobik menjadi menu di klubnya. Aquarobik secara rutin dilakukan seminggu sekali. Selain air, pelampung juga digunakan sebagai bebannya.
Senam aquarobik, lanjut dia, biasanya diselenggarakan di hotel-hotel dan apartemen yang memiliki fasilitas kolam renang. Peserta aquarobik juga merupakan anggota fitness atau aerobik. Gerakan-gerakan aquarobik bisa berdasarkan buku panduan. Namun, di samping itu para pelatih juga harus berimprovisasi.
Untuk menghindari cedera atau kram, kata Sugeng, dilakukan pula stressing atau peregangan. Seperti juga aerobik, peregangan meliputi upper body dan lower body. Mulai dari peregangan leher, bahau, lengan dada, paha depan dan belakang sampai betis. Menurut Sugeng, untuk stressing biasanya dilakukan 10-15 menit.
Salah satu gerakan dalam senam aquarobik adalah gerakan bekerja sama. Biasanya terdiri dari tiga orang saling bergandengan tangan membentuk sebuah lingkaran. Kemudian, bersama-sama menggerakan kaki. Kemudian, ada pula gerakan mundur sambil tangan mengayuh seperti berenang gaya punggung. Sampai di tengah kolam, kemudian kembali ke pinggir kolam dengan gerakan yang sama.
Menurut Harly Ramayani, pelatih loncat indah Indonesia, senam aquarobik memang banyak memberi manfaat lebih daripada senam biasa. Manfaat senam ini, menurut pandangannya, yang paling menonjol adalah dapat meningkatkan denyut nadi. Harly pernah mengikuti latihan aquarobik dan cukup efektif untuk membuat tubuh bugar. "Tapi harus dengan teknik yang benar," ujarnya.
Menurut dia, sama seperti aerobik, senam aquarobik bermanfaat untuk kesehatan pernafasan dan jantung serta membakar lemak. Untuk memperoleh latihan yang ideal, senam di air harus diawali dengan sebuah warming up (pemanasan) dan diakhiri dengan cooling down (pendinginan). Hal itu bisa dilakukan dengan cara meloncat atau berlari-lari sebentar. Di sisi lain, kedalaman kolam renang yang digunakan harus disesuai dengan tinggi badan peserta aquarobik.
Kalau bosan dengan senam di ruangan, senam di air bisa menjadi pilihan. Paling tidak senam ini mengajak Anda untuk pergi berenang, sebuah olah raga yang paling bagus karena mampu membuat seluruh tubuh bergerak, dengan beban yang lebih berat dibanding sekedar berlari atau meloncat-loncat di atas matras.

Minggu, 24 Januari 2016

Mengapa perlu belajar renang?

Berenang sudah tidak asing lagi di telinga masyarakat terutama di kota-kota besar seperti halnya Bandung. Kolam renang sudah tersebar disetiap pelosok kota dan kabupaten, dengan berbagai motif dan biaya tiket masuk berbeda-beda dari mulai harga 10.000 sampi 75.000. Namun di kota kembang ini masih ada juga masyarakat yang belum mengetahui esensi dan makna dari berenang. Mengapa kita harus belajar renang? dan apa manfaatnya? itu yang harus dipahami terlebih dahulu. 
Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang, dan merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi. Berenang terbilang minim resiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, gangguan pernafasan, ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis.
Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain:
1. Membentuk otot
    Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Ketika bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus melawan massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan muscles body/otot-otot tubuh.
2. Meingkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
    Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru, yang artinya bahwa berenang adalah latihan aerobik yang dilakukan dalam air.
3. Menambah tinggi badan
    Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh lebih tinggi, khususnya bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya. 
4. Melatih pernafasan
    Sangat dianjurkan bagi orang yang terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem cardiovascular dan respirasi dapat menjadi kuat. Pernafasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa menahan nafas lebih lama.
5. Membakar kalori lebih banyak
    Saat berenang tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Sehingga membutuhkan energi yang lebih tinggi, karena dapat membakar sekitar 24 % kalori tubuh.
6. Self safety
    Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut, tenggelam, dll).
7. Menghilangkan stress
    Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas dari kegerahan. 
Catatan:
Sebelum berenang, agar tubuh tidak "kaget" dianjurkan melakukan gerakan pemanasan, untuk mencegah kram otot, meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan, jogging seperti streching statis dan dinamis, dilakukan dipinggir kolam renang selama 10-15 menit.  Setelah selesai berenang juga harus melakukan pendinginan, agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis, dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. 

Teknik Gerak Gaya Renang

 Teknik Gaya Bebas
  Teknik Gaya Dada

 Teknik Gaya Punggung dan Kupu-kupu
 Teknik Luncur

 Teknik Start Atas
Teknik Pembalikan

Sabtu, 23 Januari 2016

LAPORAN PERKEMBANGAN SISWA



ARHESA SWIMMING CLUB
LAPORAN PERKEMBANGAN SISWA
NAMA LENGKAP             :
NO HP                                  :
NO
TANGGAL
MATERI
INDIKATOR
Terlaksana
Ya
Tidak


Pengenalan Air
§ Berlari, loncat, permainan air




§ Memasukan kepala ke dalam air




§ Pengaturan nafas




§ Mengapung telentang dan telungkup




§ Meluncur




Gaya Dada
§ Sikap tubuh




§ Gerakan kaki




§ Tarikan lengan




§ Bernafas dan  Koordinasi gerak




Gaya Bebas
§ Sikap tubuh




§ Gerakan kaki




§ Gerakan lengan




§ Bernafas dan  Koordinasi gerak




Gaya Punggung
§ Sikap tubuh




§ Gerakan kaki




§ Gerakan lengan




§ Bernafas dan  Koordinasi gerak




Gaya
Kupu-kupu
§ Sikap tubuh




§ Gerakan kaki




§ Gerakan lengan




§ Bernafas dan  Koordinasi gerak




Star Atas
§ Racing start




§ Swing start




§ Grab start




§ Track start




Star Bawah
§ Posisi persiapan




§ Mendorong dari dinding




§ Melayang




§ Masuk




§ Meluncur dan menendang




§ Menarik keluar




Pembalikan
§  Pembalikan menyamping




§  Pembalikan dengan salto depan




§  Pembalikan memutar